mageres Eiweiß Lebensmitteln

In der heutigen schnelllebigen Leben sind wir immer läuft von einem Ort zum anderen, ob es sich um das Büro, um die Kinder abholen oder in die Turnhalle. Wir alle führen ein geschäftiges Leben und haben oft nicht die Zeit, um eine ausgewogene Mahlzeit zu haben. So haben wir am Ende packte ein Imbiss Mahlzeit. Sie mögen denken, dass da Sie arbeiten heraus sind, die Sie brennen alle Kalorien und haben daher nichts zu befürchten. Aber was ist mit den Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um richtig funktionieren. Proteine ​​sind wichtige Nährstoffe. Protein ist für die Aufbewahrung Ihrer Immunsystem stark unerlässlich, schützt ihn vor Bakterien, Viren und andere schädliche Eindringlinge. Zusammen mit diesem Protein hilft auch beim Aufbau Muskeln und Knochen. Manche Menschen tun Angst, dass der Verzehr hohen Protein-Nahrungsmitteln macht ihre Muskeln sperrige oder sie gewinnen zu viel Gewicht. Allerdings gibt es viele kalorienarme, nahrhafte und magerem Protein Lebensmittel, die Ihnen mit der erforderlichen Ernährung und kann immer noch nicht hinzugefügt Kalorien.

Nicht alle Protein-Lebensmittel sind schlank und nahrhaft. Es gibt bestimmte Arten von Protein-Nahrungsmitteln, die geben jedem Ernährung kann nur die schlanke Boost es braucht. Lean Proteine ​​sind Proteine, die geringe Mengen an Fett, insbesondere gesättigte Fettsäuren enthalten. Menschen, die sich auf magere Proteine ​​sind in der Regel bezogen auf tierische Proteine. Lean Proteine ​​sind reich an Nährstoffen, wie Vitamin K, B 12 und Eisen. Zusammen mit den richtigen Lebensmitteln, essen die richtige Menge an Eiweiß täglich hilft Ihnen dabei, eine magere Körpermasse, wie Sie Gewicht verlieren, was wiederum hält Ihr Stoffwechsel auf, so dass Sie brennen mit einer konstanten Rate Fett fortsetzen. Die empfohlene Eiweißzufuhr pro Tag für einen durchschnittlichen gesunden Menschen liegt zwischen 2 bis 2,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

Liste von magerem Protein Lebensmitteln

Eier: Eier sind kalorienarm mit nur fünf Gramm Fett. Auch sie sind sehr gesund und nahrhaft, ob verschlüsselt oder machte in einem Omelett. Die beste Quelle für magere Proteine ​​in Eiern sind Eiweiß und hart gekochte Eier, die als Snack gegessen werden können. Die American Heart Association sagt gesunden Erwachsenen können sicher genießen ein Ei pro Tag.

Dairy: Dairy ist ein vielseitiges magerem Protein zur Verfügung. Es besteht aus Milch, Joghurt, Käse etc. Während Molkerei ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein, kluge Entscheidungen bei der Auswahl Milchprodukte wegen des hohen Fett-und Kaloriengehalt. Die schlanksten Wahl von Milchprodukten sollten fettfreie oder fettarme Milch, Käse und Joghurt werden. Käse fettarm sind weich, zum Beispiel, Feta, Ricotta, Mozzarella und Quark.

Fish: Eine weitere gute Wahl für mageres Eiweiß Lebensmitteln ist Fisch oder Meeresfrüchten. Es ist nicht nur eine gute Quelle für Protein, aber insgesamt ist es ein sehr nahrhaftes und gesundes Essen. Fischen gehören Flunder, Seezunge, scrod, Kabeljau und Thunfisch in Dosen im Wasser. Einige andere Entscheidungen gehören Muscheln, Jakobsmuscheln und Garnelen. Lebensmittel, die Fischöl enthalten regulieren den Stoffwechsel und Hormone.

Chicken Breast: Hähnchenbrust ca. 8 g Protein pro Unze bieten. Bei der Auswahl der Stücke, ohne Knochen ohne Haut Hähnchenbrust schauen, wie die Mehrheit der Hühnerfett ist in und um die Haut. Zur weiteren Reduzierung Fettgehalt schneiden Sie die verbleibenden Fett vor dem Kochen.

Lean Beef: Mageres Rindfleisch ist auch eine gute Quelle für B-Vitamine und Eisen. Da jedoch jede Art von rotem Fleisch enthält hohe gesättigte Fettsäuren, ist es wichtig zu wissen, wie wählen Sie die richtige Stück. Suchen Sie nach schlanker Schnitte wie oben rund, Rinderfilet und Flank Steak. Eine allgemeine Richtlinie ist für ein Minimum von 2 g Protein 1 g Fett-Verhältnis suchen. Für Hackfleisch, kaufen 90 Prozent mager oder schlanker.

Beans: Eine ausgezeichnete, aber seltene pflanzliche Quelle von Proteinen sind Bohnen. Eine halbe Tasse Bohnen enthält so viel Eiweiß wie drei Unzen gegrillten Steak. Neben mit allen essentiellen Aminosäuren sind sie auch mit Faser geladen, um Sie voll für Stunden. Es gibt eine Vielzahl von Bean-Typen, die Proteine ​​in großen Mengen, einschließlich Marine, pinto, und schwarze Bohnen geben.

Es gibt eine Menge von anderen Lebensmitteln, die geben uns magerem Protein, welches zählen Soja, Tofu, Truthahn, Mandeln, Erdnüsse, Cashew-Nüsse, Erdnussbutter etc. Nun, da Sie die Lebensmittel, die mageres Eiweiß enthalten, wissen, dass es leichter sein wird, um sie in gehören Ihre tägliche Ernährung zu machen, Ernährung und gesund.