Geheimnis Po-Übungen, die einen engen Hintern zu entwickeln in Tagen

Wenn Sie einen engen weiblichen Hintern wollen, dann werde ich Ihnen einige geheime Po-Übungen, die einen festen Hintern zu entwickeln in Tagen. Das gute daran ist, dass man all diese Übungen zu Hause zu tun und sie dauert nur ein paar Minuten pro Tag.

isometrische Hintern drückt

Sie können diese jederzeit und überall. Sitzen, Stehen oder Liegen ... es spielt keine Rolle. Die Menschen werden nicht einmal wissen, dass Sie sie zu tun. Ich schlage vor, Sie sie unten liegen für bessere Ergebnisse.

Einfach kneifen Sie den Po zusammen und halten sie so lange wie möglich. Ich habe dies solange 5 Minuten für 1 Satz getan. Ihr Ziel sollte sein, jedes Squeeze für mindestens 1 Minute zu tun. Je mehr Sie dies tun, desto besser, aber Ihr Ziel sollte sein, zu tun, diese Po drückt für 5 Minuten pro Tag Minimum.

Und hey ... Sie tun können, diese, während Sie fernsehen. Also nicht mir keine Ausreden. Kannst du nicht 30 Minuten davon jede Nacht beim Fernsehen? Ich kann und tun!

Springen auf einem Mini-Trampolin

Dies ist eine gute Übung für die Entwicklung einer engen Hintern schnell. Einfach springen nur ein wenig auf dem Mini-Trampolin. Nicht darüber, wie hoch kann man springen Sorge ... Das ist egal. Was zählt, ist das Prellen der Sprünge. So auch Springen so wenig wie ein Zoll funktioniert super. Probieren Sie es aus, Sie werden sehen.

Wand hockt

Dies ist eine weitere Übung Ich mag zu Hause zu tun beim Fernsehen. Suchen Sie sich einfach eine Wand und stützen Sie Ihren Rücken gerade gegen sie. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und etwa 18 cm von der Wand. Jetzt hocken am tief wie möglich (je tiefer man kommt, desto besser für Ihre Po), während Ihr Rücken gegen die Wand.

Ihr Ziel sollte es sein, 10 Sätze von 10 Wiederholungen machen. Allerdings nur, beginnen mit 4 Sätzen von 6-10 Wiederholungen.

Wenn Sie diese geheimen Po-Übungen folgen, werden Sie einen engen Hintern in Tagen entwickeln.
...